Lutter Naturellement contre la depression à la ménopause
Naturopathe, je vous accompagne pour lutter contre la dépression légère qui peut survenir à la ménopause.
La gestion de la dépression pendant la ménopause avec la naturopathie implique des approches naturelles visant à équilibrer le corps et l'esprit. Il est important de noter que la dépression est une condition complexe, et les approches naturopathiques ne doivent pas remplacer un traitement médical approprié. Voici quelques pistes naturopathiques qui peuvent être choisies pendant la ménopause
Alimentation Équilibrée:
Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels, tels que les acides gras oméga-3 (présents dans le poisson gras, les graines de lin et les noix)
Consommer des aliments riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine (bananes, œufs, légumineuses). L'alimentation est la base d'une bonne vitalité surtout dans le contexte de la ménopause.
Compléments Nutritionnels:
La vitamine D et les vitamines du groupe B sont souvent liées à la santé mentale.
Mais il ne faut pas oublier tous les précurseurs des neurotransmetteurs impliqués dans l'apaisement du mental : La sérotonine ,(neurotransmetteurs du bonheur , joue un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit) et le GABA qui aide à réguler l'anxiété et le stress.
La glutamine pourra donc recommandée car elle est précurseur notamment de ce fameux GABA, tout comme le tryptophane pour la sérotonine.
Plantes Adaptogènes :
Les plants adaptogénes, que l'on pourraient définir comme les plantes du dynamisme physique et intellectuel, sont très intéressantes dans le cadre de la ménopause.
Les bienfaits des plantes adaptogènes mettent quelques semaines à se manifester car ce sont des plantes qui agissent en douceur et un profondeur. Pour une prise en charge à l'instant T, il est intéressant de les combiner avec des plantes à effet immédiat. les adaptogenes, vont venir potentialiser et péreniser les effets de la seconde.
Le ginseng, la rhodiole, l'aschwagandha, la maca ... vont venir soutenir le système nerveux et réduire le stress
La Phytothérapie ou l'aromathérapie
Des herbes comme l'achillée millefeuille, la passiflore, le millepertuis, la mélisse etc...peuvent être utilisées pour aider à apaiser le système nerveux et favoriser la détente. Il existe bien d'autres , elles seront conseillées en fonctions des personnalités de chaque femme et de ses antécédents familiaux.
Les huiles essentielles sont également intéressantes pour apaiser le mental dans le contexte de la ménopause : Petit grain bigarade, Lavande officinal, Epinette noire, Orange douce, Ylang
Exercice Régulier :
L'activité physique régulière libère des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs liés au bien-être émotionnel.
La pratique du yoga ou de la méditation peut également être bénéfique pour la gestion du stress.
Les exercices physiques au delà d'apaiser le mental seront nécessaires dans le maintien ou la perte de poids pendant la ménopause
Gestion du Stress :
Des techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la méditation et la pleine conscience, peuvent aider à réduire les symptômes dépressifs en lien avec la ménopause.
Soutien Émotionnel :
Consulter un naturopathe ou un professionnel de la santé mentale qui peut fournir un soutien émotionnel et des conseils adaptés à la situation individuelle.
Chaque ménopause et chaque femme étant différente, il convient d'apporter un accompagnement individualisé et encadré pour pallier aux différents troubles de cette période.
Le naturopathe agit véritablement comme un coach santé!
Alimentation Équilibrée:
Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels, tels que les acides gras oméga-3 (présents dans le poisson gras, les graines de lin et les noix)
Consommer des aliments riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine (bananes, œufs, légumineuses). L'alimentation est la base d'une bonne vitalité surtout dans le contexte de la ménopause.
Compléments Nutritionnels:
La vitamine D et les vitamines du groupe B sont souvent liées à la santé mentale.
Mais il ne faut pas oublier tous les précurseurs des neurotransmetteurs impliqués dans l'apaisement du mental : La sérotonine ,(neurotransmetteurs du bonheur , joue un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit) et le GABA qui aide à réguler l'anxiété et le stress.
La glutamine pourra donc recommandée car elle est précurseur notamment de ce fameux GABA, tout comme le tryptophane pour la sérotonine.
Plantes Adaptogènes :
Les plants adaptogénes, que l'on pourraient définir comme les plantes du dynamisme physique et intellectuel, sont très intéressantes dans le cadre de la ménopause.
Les bienfaits des plantes adaptogènes mettent quelques semaines à se manifester car ce sont des plantes qui agissent en douceur et un profondeur. Pour une prise en charge à l'instant T, il est intéressant de les combiner avec des plantes à effet immédiat. les adaptogenes, vont venir potentialiser et péreniser les effets de la seconde.
Le ginseng, la rhodiole, l'aschwagandha, la maca ... vont venir soutenir le système nerveux et réduire le stress
La Phytothérapie ou l'aromathérapie
Des herbes comme l'achillée millefeuille, la passiflore, le millepertuis, la mélisse etc...peuvent être utilisées pour aider à apaiser le système nerveux et favoriser la détente. Il existe bien d'autres , elles seront conseillées en fonctions des personnalités de chaque femme et de ses antécédents familiaux.
Les huiles essentielles sont également intéressantes pour apaiser le mental dans le contexte de la ménopause : Petit grain bigarade, Lavande officinal, Epinette noire, Orange douce, Ylang
Exercice Régulier :
L'activité physique régulière libère des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs liés au bien-être émotionnel.
La pratique du yoga ou de la méditation peut également être bénéfique pour la gestion du stress.
Les exercices physiques au delà d'apaiser le mental seront nécessaires dans le maintien ou la perte de poids pendant la ménopause
Gestion du Stress :
Des techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la méditation et la pleine conscience, peuvent aider à réduire les symptômes dépressifs en lien avec la ménopause.
Soutien Émotionnel :
Consulter un naturopathe ou un professionnel de la santé mentale qui peut fournir un soutien émotionnel et des conseils adaptés à la situation individuelle.
Chaque ménopause et chaque femme étant différente, il convient d'apporter un accompagnement individualisé et encadré pour pallier aux différents troubles de cette période.
Le naturopathe agit véritablement comme un coach santé!