MENOPAUSE ET BOUFFEES DE CHALEUR : mécanisme et solutions
La plus connue et la plus ressentie des manifestations de la ménopause est cette sensation de chaleur qui envahit essentiellement le haut du corps : la bouffée de chaleur.
Le retour veineux et la thermorégulation corporelle se font sous l’effet des œstrogènes : ils agissent comme des protecteurs de vaisseaux. Cette vasomotricité fait que le corps s’adapte à la température extérieure. Quand le taux d'œstrogène baisse, la thermorégulation ne se fait plus aussi facilement. Comme si le thermostat ne fonctionnait plus! Un mécanisme de sudation, de transpiration se met rapidement en place pour faire redescendre la température interne. La vasodilatation rapide et puissante des vaisseaux du haut du corps est la bouffée de chaleur : la peau devient chaude et ce n’est pas juste une sensation !
Certaines femmes peuvent ressentir des nausées, une accélération du rythme cardiaque;... d’où parfois une apparition d'anxiétés. Elles sont en prise à une certaine agitation, elles deviennent rouges…Les bouffées de chaleur sont souvent présentées comme étant brèves, or il n’en n’est rien, elles peuvent durer plusieurs minutes voir dans certains cas ( assez rares quand même) plusieurs heures.
Elles peuvent être nombreuses et invalidantes dans la vie de tous les jours :jusqu’à 20 ou 30/jour pour certaines femmes… et elles sont surtout imprévisibles !
Les bouffées de chaleur peuvent apparaitre dès la préménopause et subsister à la post ménopause. Selon bon nombre de femmes, elles sont aussi inconfortables que gênantes du fait de leur visibilité et de la rougeur qu’elles créent, quasi immédiatement au niveau du visage et du décolleté.
Par ailleurs, des émotions plus ou moins fortes, de l'énervement, de l'inquiétude, de la fatigue, certaines pensées, sont tout autant des causes pouvant provoquer des bouffées de chaleur…
Et nous savons que les variations émotionnelles ne sont pas rares durant cette période de préménopause /ménopause !
L’alcool, la caféine et l’anxiété sont également des accélérateurs de bouffées de chaleur au même titre que l'appréhension de leur apparition. Cette appréhension décuple l'intensité de celles ci et, il est vrai que s'il est un phénomène redouté au moment de la ménopause, ce sont bel et bien ces fameuse bouffées de chaleur.
Comme dans toutes les manifestations de la ménopause, les bouffées de chaleur n’interviennent pas de la même façon chez toutes les femmes : elles sont plus ou moins denses et plus ou moins fréquentes, voire inexistantes pour certaines.
Il existe de nombreuses statistiques : 3 femmes sur 4 souffrent de bouffées de chaleur en début de ménopause. Au bout de 7 ans, ce n’est plus qu’une sur 2. Et 10 % environ en ont encore à 70 ans.
La naturopathie est un outil formidable pour les apaiser : il existe des plantes merveilleuses, dont il faut connaitre les contre-indications, des complexes très ciblés pour cette manifestation, des Fleurs de Bach, des exercices physiques et de relaxation etc …
J’avoue avoir une préférence pour la gemmothérapie qui au cours de mon étude a eu un succès indéniable : les utilisatrices ont toutes constaté au minimum une nette amélioration, tant dans l’intensité que dans la régularité des bouffées, jusqu’à une disparition totale.
L'alimentation constitue également un levier extrêmement intéressant dans la gestion de ces bouffées.: il est important de consommer des fruits et légumes à chaque repas, de choisir les bonnes graisses et les bonnes protéines, éviter le sucre raffiné ( sucre blanc), l'alcool et toutes les graisses trans que l'on trouve majoritairement dans les plats industriels.
De manière plus globale il est important ,dés la préménopause, d'opter pour une alimentation de type anti inflammatoire. Le régime de type méditerranéen riche en fruit et légumes est également une excellente base.
Il ne faudra pas négliger les apports en Vitamine E et C ainsi que les omégas 3!
Pour toutes ces raisons il convient d'être accompagné par un professionnel, de faire un bilan avant de mettre des axes de travail en place afin d'optimiser les résultats.