LES PLANTES DE LA MENOPAUSE

La phytothérapie constitue une base solide dans la transition ménopausique et elle consiste en l'utilisation des plantes médicinales. Le but étant d'entretenir ou d'améliorer son capital santé pour un plus grand bien être au quotidien.

Il convient toujours de consulter un professionnel avant de consommer les plantes car elles seront conseillées en fonction de vos troubles ou besoins , de votre vitalité, de vos antécédents familiaux, de vos traitements (en cours ou non)... 

Il existe des dizaines et des dizaines de plantes qui peuvent intervenir dans les situations de préménopause ou ménopause. En voici quelques unes, qui sont extrêmement intéressantes.

Les plantes les plus fréquemment utilisées seront celles contenant des phyto œstrogènes , qui vont se comporter comme des œstrogènes, hormones féminines qui voient leur taux baisser pendant la ménopause. 

Ces plantes vont donc pallier en partie  cette baisse, en limitant les manifestations comme les bouffées de chaleur, les variations d'humeur, les risques cardiovasculaires, l'ostéoporose etc...

Il y a donc les plantes à activité oestrogéniques mais qui seront contre indiquées dans les cas d'antécédents de cancers hormonaux dépendants. En voici quelques unes.

Le soja : il constitue un bel apport en protéines, acides aminés essentiels. Il peut être utile dans la prévention de l'ostéoporose, les bouffées de chaleur,  et la diminution du cholestérol.

Le trèfle rouge: peut soulager les bouffées de chaleur, les variations de l'humeur et la nervosité. Elle a des vertus diurétiques et cholérétiques

Le lin : leur richesse en oméga3, en fibres solubles en fait un partenaire incontournable sur la période de la ménopause (avant pendant après). Les graines de lin ou l’huile de lin sont très connues pour leurs actions bénéfiques sur les manifestations de la ménopause et notamment sur la baisse des fréquences et de l’intensité des bouffées de chaleur. Elles sont bénéfiques pour lutter contre la constipation et l’ostéoporose.  Elles constituent également une bonne protection contre les maladies cardiovasculaires.  L’atout incontournable du lin est  sa facilité de consommation. 

Le houblon : L’OMS considère le houblon comme un traitement traditionnel de la tension nerveuse et des insomnies, ainsi que des troubles digestifs et de la perte d’appétit. Il agit comme un sédatif et s’utilise dans le cas de nervosité, de stress, d’angoisses, de troubles du sommeil et de l’humeur et sur la fréquence des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui peuvent être extrêmement intenses pendant la ménopause.

Alfalfa :  C’est la plante de germination de la luzerne et elle est très riche en nutriment, en vitamines, en acides aminés. Véritable bombe de bienfaits, elle agit sur la baisse des bouffées de chaleur, elle soulage les troubles digestifs, elle est hypocholestérolémiante, hypoglycémiante. Elle est également efficace contre les troubles de l’ostéoporose par ses propriétés minéralisantes (elle favorise la construction et le maintien de l’os). 

Sauge officinale :  elle va venir réguler la glycémie, les troubles digestifs comme les ballonnements ou la digestion difficile. Elle va intervenir sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Elle va agir sur le système nerveux, les états dépressifs et va maintenir les fonctions cognitives. Elle a une activité antioxydante, anti-inflammatoire et antiseptique.

Il existe également des plantes qui sont non oestrogéniques.

Achillée millefeuille : elle va avoir des bénéfices pour traiter les troubles ovariens, de la vessie et de l’utérus. Elle a des vertus anti inflammatoires et antispasmodiques : elle soulage les douleurs menstruelles. 

Cimicifuga ou Actée à Grappe : Les Indiens l’utilisaient pour guérir les troubles gynécologiques et les maux de tête. En France, elle est considérée comme « la plante de début et de la fin de vie hormonale de la femme ». Elle a des propriétés intéressantes pendant les 2 périodes que sont la puberté et la ménopause. 

C’est un antispasmodique du système reproducteur. Elle agit sur l’intensité et le nombre des bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ainsi que sur les symptômes de la dépression et les variations d’humeur. Elle aurait aussi des vertus en cas d’hypertension. 

Gattilier : cette plante est recommandée en cas de règles douloureuses, de SPM (il régule la durée des cycles, limite les dysménorrhées), de douleurs mammaires, de troubles mineurs du sommeil, mais également les manifestations de la préménopause comme les bouffées de chaleur. 

Yam ou igname sauvage : c’est un décontractant et anti inflammatoire. C’est également un antispasmodique. Il apaise les bouffées de chaleur. Les Aztèques l’utilisaient pour les rhumatismes, les sciatiques, les problèmes de peau, les problèmes prémenstruels et les douleurs ovariennes. Il est également très efficace pour les crampes au niveau digestif. 

Bourse à pasteur : c’est la plante de la femme. Mais cette plante ne doit jamais être conseillée sans un avis médical préalable. Cette plante est utilisée pour régler les flux de sang : les hémorragies utérines ainsi que les règles abondantes et douloureuses. 

Passiflore : cette plante se comporte comme un sédatif léger qui agit sur les insomnies et l’anxiété mais sans accoutumance ni dépendance. Elle restaure le sommeil. Elle est efficace contre les spasmes nerveux. 

Valériane : les romains l’utilisaient pour traiter les palpitations cardiaques et, au Moyen Age elle est considérée comme un remède universel, la « guérit tout ». C’est une plante aux vertus calmantes et sédatives, elle améliore la qualité du sommeil. Elle est utilisée également pour modérer l’activité cérébrale et la nervosité. Autres bienfaits la concernant, elle peut soulager les douleurs liées aux cycles menstruels et atténuer les états d’irritabilités en lien avec ces derniers.

Et pour terminer , celles pour qui j'ai une vraie prédilection, les plants adaptogénes, que l'on pourraient définir comme les plantes du dynamisme physique et intellectuel. Dans lez cadre d'un suivi de la ménopause, elles sont très intéressantes.

Les bienfaits des plantes adaptogènes mettent quelques semaines à se manifester car ce sont des plantes qui agissent en profondeur et en douceur. Pour des prises en charge de personnes stressées et angoissées à un instant T, il est intéressant de les combiner avec des plantes dites « traditionnelles » pour un effet immédiat . Les adaptogènes vont venir pérenniser et potentialiser les effets de son binôme .

L'Aschwagandha ou Withania somnifera. L’essentiel de son action réside dans sa capacité à améliorer la fonction des glandes surrénales et du système endocrinien. Elle est utile pour apporter une impulsion dynamique au métabolisme surtout en période de stress et de charges de travail conséquentes. Cette plante aide également le corps à maintenir son rythme circadien : elle agit sur les états d’endormissement le soir et sur l’état d’éveil la journée. Elle renforce les fonctions corporelles de repos et de digestion, elle soulage l’anxiété et les surcharges émotionnelles.

La rhodiole : cette plante qui vient de la Sibérie est connue pour ses vertus notamment contre le stress, la fatigue, l’anxiété et les troubles digestifs. Elle intervient également au niveau des capacités des fonctions cognitives en améliorant les capacités mentales. C ‘est également un antidépresseur, un régulateur du rythme cardiaque et elle améliore la qualité de sommeil.

Le fenugrec : cette plante semble très intéressante pendant le passage à la ménopause car elle agit sur le système digestif et elle protège l’estomac. C’est un régulateur d’appétit, mais elle est également hypoglycémiante, hypolipémiante, hypocholestérolémiante.

Ginseng : c’est peut-être la plante la plus connue, et pour les femmes, elle va venir modérer les bouffées de chaleur, le bien être psychologique. Elle améliore les performance physiques et intellectuelles, la concentration, la mémoire. le ginseng augmente les capacités de contrôle de la glycémie, stimule les hormones sexuelles et la libido. C’est une plante dynamisante. Cela reste une plante avec quelques contre-indications si on a des troubles du sommeil, nerveux, de l’hypertension artérielle, des troubles cardiaques comme les palpitations.

Kudzu : cette plante est un élément phare de la médecine chinoise (au début pour soigner les diarrhées, la fièvre et les vomissement). Elle est aussi appelée vigne japonaise. Le kudzu a fait toutes ses preuves et se montre très efficace pour diminuer les bouffées de chaleur et leur sueurs nocturnes. Cette plante a un impact sur le système nerveux et les neurotransmetteurs. Elle a des propriétés antioxydantes, anti inflammatoires et antimicrobiennes. Elle est utilisée pour se libérer des addictions notamment alcool, tabac et sucre : elle libère de la sérotonine qui va agir sur le système nerveux, en amenuisant les effets du « manque ». Elle est également efficace dans la régulation du transit et des troubles digestifs. En médecine chinoise , le kudzu est utilisé également pour les migraines. 

Maca : autrement appelé viagra péruvien, c’est la plante de la fertilité et du tonus sexuel. Elle est utilisée pendant la préménopause en cas de fatigue, de stress, de dépression. Elle stimule le désir sexuel. C’est un tonique reproducteur, un stimulant hormonal global : elle stimule l’énergie sexuelle, amenuise les bouffées de chaleur. Elle aurait aussi des qualités pour améliorer le sommeil, soulagerait les douleurs articulaires, aurait des effets positifs sur la mémoire et aurait une incidence sur le diabète et le cholestérol.

Les plantes sont des atouts intéressants durant la préménopause et la ménopause, il faut cependant qu'elles soient adaptées à votre personne : les antécédents médicaux , les allergies, les intolérances etc. sont des paramètres à prendre en considération !  

N'hésitez pas à demander les conseils d'un professionnel avant toute prise de plantes. Elles sont à manipuler avec prudence et ne peuvent en aucun cas remplacer un traitement prescrit par un médecin.